Si eres de las que sufre al hacer dietas, te decimos cómo bajar de peso sin dejar de comer, ¡y conseguir el cuerpo de tus sueños de forma saludable!
Diego Di Marco, asesor nutricional y coach en estilo de vida, no cree en las dietas, pero ofrece una guía práctica para lograr un cuerpo saludable, ¿quieres saber cómo bajar de peso sin dejar de comer?
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Estrategias para bajar de peso sin dejar de comer:
Flexibilidad en tu plan de alimentación
“Las dietas muy restrictivas son difíciles de mantener en el tiempo. Eliminar para siempre alimentos que disfrutas reduce la adherencia, al requerir demasiada voluntad.
Necesitas realizar control flexible; ejemplo, sigue cien por ciento una dieta, pero una vez por semana puedes comer tu pizza favorita.
No debes pensar que bajar de peso es todo o nada. Busca progresar, no ser perfecto“.
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Cocina tu comida saludable
“No se trata de elaborar platos sofisticados, sino de defenderse con lo básico.
Cocinar más en casa y comer menos en restaurantes son hábitos que se asocian con menor ganancia de peso. Al cocinar tienes mucho más control sobre tus comidas, tanto en su tamaño como en sus ingredientes.
Si pides comida o comes fuera, no incluyas pan; si comes ensalada, sólo con aceite de oliva; pide que los acompañantes no sean papas fritas, sólo ensalada“.
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No comas hasta llenarte (Cómo bajar de peso sin dejar de comer)
“Debes aprender a reconectar con las señales internas de tu cuerpo dejando de comer cuando estés satisfecho, sin llegar a estar lleno.
Esto es precisamente lo que recomienda la técnica milenaria japonesa de ‘hara hachi bu’, o barriga al 80 por ciento.
Escucha a tu cuerpo, no comas por comer“.
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Pésate con frecuencia
“Las personas que se pesan con frecuencia pierden más peso y lo recuperan menos.
Algunos creen que pesarse puede generar ansiedad, pero la evidencia no parece apoyar esta idea.
Para empezar, debes entender que las fluctuaciones de peso son normales, y que tu progreso se mide por otras muchas variables, como músculo, agua, etc.
Otro beneficio de pesarse con frecuencia es que ves con más claridad la tendencia, evitando que fluctuaciones puntuales te hagan tomar decisiones equivocadas.
No te obsesiones con el peso, pero tampoco lo ignores“.
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Reduce las colaciones
“No debemos comer cinco o seis veces al día, no a todo mundo le funciona. No te vayas con la idea de que comer barras te ayudará a bajar de peso.
La industria alimentaria aumentó su promoción de snacks de media mañana y media tarde.
La mayoría de veces ni siquiera comemos estas colaciones por hambre, sino por gula, aburrimiento o estrés.
No es lo mismo una fruta que una barra o galletas, prefiere lo natural“.
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Come de forma consciente (Cómo bajar de peso sin dejar de comer)
“Si no reflexionas sobre lo que comes ni controlas las porciones, estarás a merced de tus impulsos. De hecho, este proceso de conciencia debe empezar mucho antes de sentarse a la mesa“.
No compres cosas que no necesitas
“No compres nada que no esté en la lista si no lo necesitas, aunque esté en promoción.
Rechaza las muestras gratuitas.
A la hora de comer, mastica con calma, presta atención, evitando comer delante de la televisión o en presencia de cualquier otra distracción“.
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Come la porción asignada y no repitas.
“No comas directamente del refrigerador o de los envases; saca la porción, sírvela en un plato y guarda el resto.
Mayor consciencia mejorará tu comportamiento”.
Realiza actividad física
“Podríamos hablar horas de entrenamientos completos, pero te daré dos estrategias que puedes comenzar hoy, y hacerlo por tres o cuatro semanas:
10 mil pasos diarios, dos minutos de sentadillas diarias, dos minutos colgado (si no tienes tubos, puedes hacerlo en una mesa o en puerta).
Cuando hayas superado lo anterior puedes pasar a esta rutina:
Calentamiento de cien saltos simples o con cuerda; sentadillas, cuatro series de 20 repeticiones; flexiones o lagartijas, cuatro series de 15-20 repeticiones; dominadas, cuatro series de 8-10 repeticiones; puente de glúteos, cuatro series de 20 repeticiones; plancha abdominal, dos repeticiones de un minuto“.
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